Користь від занять спортом



Користь від занять спортом буде лише в тому випадку, якщо тренуватися постійно і регулярно, не менше трьох разів у тиждень. Тренування — складний процес. Вона вимагає вдумливості, обережності і дотримання певних, добре відомих принципів: свідомості, доступності, послідовності. Хочу вам запропонувати https://kgb.ua/

Без певного режиму далеко не підеш. Коли Валерія Брумеля запитали, то він вважає у своїй тренуванні основним, рекордсмен світу відповів: «Суворе дотримання режиму. …Продуманий розпорядок дня дозволяє мені добре вчитися, тренуватися і відпочивати, а головне, зберігає сили і енергію».

Вставай в один і той же час, не пізніше 7-7,30 ранку. Відразу ж після пробудження зроби ранкову гімнастику, бажано на свіжому повітрі. Це прискорить перехід організму від сну до активного дня.

Водні процедури — відмінне закаливающее засіб. Температуру води поступово знижуй до 16-20°. Для тих, хто добре загартований, вода може бути і холодніше.

Кращий час для тренувань: вдень — з 11 до 13 години, ввечері — з 17 до 19 годин.

Тренування в обраному виді спорту обов’язково поєднуй з широким колом засобів загальної фізичної підготовки. Застосовуй вправи, які допоможуть тобі розвинути необхідні фізичні якості і навички, поліпшать спортивну техніку і підвищать рівень твоєї тренованості.

Для всіх спортсменів, тим більше юних, абсолютно обов’язковий лікарський контроль. Лікар — твій добрий друг. Він допоможе тобі з урахуванням біологічних особливостей організму, віку і можливостей правильно скласти режим тренування, порадить, які вправи найбільш придатні.

Не біда, якщо для занять немає поблизу пристосованих приміщень. Наші чемпіони з великим задоволенням тренуються на зелених і снігових «стадіонах». Як показали лікарські спостереження, заняття навіть на морозному повітрі сприятливо впливають на здоров’я спортсмена, роблять його організм несприйнятливим до застуд, допомагають удосконалювати необхідні фізичні якості — силу, швидкість, витривалість, спритність і гнучкість.

При організації зимових тренувань дуже важливо подбати про відповідний одяг. Чим холодніше, тим, природно, одягайся тепліше. Краще всього використовувати лижний фланелевий або вовняний костюм або ковзанярські рейтузи і светр, вовняну шапочку, що закриває вуха, рукавиці. На ноги одягни баскетбольні черевики або звичайні тапочки на гумі. Всередину вклади повстяні устілки.

Тренування завжди починай з попередньої розминки. Вона допомагає уникнути травм і налаштовує весь організм на «бойовий лад». Зазвичай розминка включає ходьбу, невелику пробіжку, общеразвивающую гімнастику, спеціальні вправи.

Після тренування прийми теплий душ. Якщо це неможливо, обов’язково насухо обітрися і переодягнися.

Плануючи тренування, дотримуйся правила: за днем великого навантаження повинен слідувати день малої навантаження. Якщо до чергового заняття як слід не відпочив, тренуйся менше.

У дні, що передують змагань, нічим не порушуй звичного розпорядку дня. Тренування проводить в ті години, на які вони призначені. Якщо належить стартувати в неділю, то у тижневому тренувальному циклі саме по неділях передбач заняття з найбільшою навантаженням.

Під час змагань не намагайся відразу ж показати найвищий результат. Думай про те, як краще виконати першу спробу. При повторних намагайся виправити допущені помилки.

Після перенесених ангіни, грипу, катару верхніх дихальних шляхів до легких тренувань берися не раніше, ніж через два тижні. А після інфекційних захворювань — через один-два місяці.